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    晚上不吃飯減肥,怎樣才能不傷身

    時間:2018-07-27來源:網絡 作者: 范志紅

    不吃晚飯,有什么壞處

    難以長期持續 現代人每天工作壓力都很大,晚上回家還要做家務、帶孩子、甚至加班工作。晚上什么都不吃,必然會感覺饑餓,身體扛不住。過不了幾天,還會繼續吃晚飯——那么,必然體重會反彈,而且甚至比以前更胖。

    擋不住的體脂率 一般來說,晚餐占營養素攝入的30%40%。不吃晚餐,難免營養素供應不足。蛋白質供應下降后,肌肉量也容易跟著減少。特別是在體重反彈之后,在同樣的體重下,體脂率會比減肥之前更高。

    影響心情,降低生活質量 原本早餐湊合、午餐質量不高、只有晚餐能好好大快朵頤的生活,突然變得連晚餐這點生活樂趣都沒有了,必然使人心情愉快程度下降。

    不過,這并不是說,不吃晚飯減肥,一定就不能成功。只要做好了,至少在一兩個月當中還是可以起到作用的。關鍵是,怎樣做,才能避免以上的麻煩,并保證身體不會受損。

    不吃晚飯減肥,有幾項前提

    提前補充食物 不吃傳統的晚飯,并不等于把晚飯的營養全部拋棄掉。在減肥期間,的確要適當減少碳水化合物和油脂,但是不能減少蛋白質、維生素和礦物質的攝入。

    可以在下午提前進食。比如說,我們可以在下午四五點鐘時喝杯牛奶,吃個雞蛋、一小把堅果,或者喝一小碗雜糧糊糊,加點水果干。這樣,既能保證有蛋白質供應,又有少量的碳水化合物攝入。

    睡前加點夜宵 為了避免睡覺的時候感覺饑餓,影響睡眠,可以在睡前一小時吃點清淡又有營養的食物。比如牛奶、不太稠的雜糧豆漿等。如果感覺白天蔬菜水果總量不夠,或者沒有吃水果,那么,可以在晚上八九點時,吃一盤蔬菜沙拉、水果,或者喝一杯果蔬漿。

    對于傍晚健身減脂的人來說,下午和夜里兩次進食,替代晚餐的做法,是很合適的。只是要記得健身之后需要補充蛋白質,一杯牛奶或豆漿是必不可少的,再加清爽的蔬果最好。

    早點上床睡覺 在省略晚飯之后,晚上再熬夜到很晚,必然會感覺饑餓,而且身體更加疲乏。所以,不好好吃晚飯的朋友們,九十點鐘就睡覺吧。早睡就能早起,早上6點起床,好好做一頓豪華早餐,像以前的晚餐一樣,保證一天的飲食質量。

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